Dążysz do utrzymania smukłej sylwetki – rezygnujesz z fast foodów, ograniczasz spożycie słodyczy oraz słodzonych napojów i systematycznie angażujesz się w aktywność fizyczną. Jednak zamiast obserwować efekt utraty wagi czy utrzymania wymarzonej figury, zauważasz, że twoje ciało zyskuje na objętości. Dlaczego? Badania naukowe wskazują, że istotny wpływ na to mogą mieć poranne nawyki oraz jakość snu.

Późne śniadanie – pułapka, w którą nie wpadnij

Jeśli unikasz spożywania śniadania przez długie godziny po przebudzeniu, możesz mieć problem z utrzymaniem wagi. Odkładanie spożycia pierwszego posiłku może sprzyjać niechcianemu przyrostowi masy ciała. Śniadanie nieprzypadkowo jest uznawane za najważniejszy posiłek dnia. 

Pełnowartościowe, zdrowe i bogate w warzywa i owoce nie tylko ogranicza chęć podjadania w ciągu dnia, lecz także przygotowuje żołądek do trawienia i wspomaga metabolizm.

Co warto zawrzeć w porannym menu? Opcje takie jak granola, owsianka, jogurty, świeże owoce i warzywa stanowią doskonałe wybory. Od czasu do czasu możesz sobie pozwolić na coś słodkiego, jak na przykład dżemy czy nawet krem czekoladowy Nutella! Warto również eksperymentować z sokami, koktajlami czy smoothies.

Porządne ścielenie łóżka – klucz do utrzymania wagi

Choć może się to wydawać błahe, zadbane łóżko ma bezpośredni związek z utrzymaniem ładnej sylwetki. Chodzi o zdrowe nawyki i wzmacnianie psychiki. Badania wykazały, że osoby, które regularnie dbają o swoje miejsce do spania, skuteczniej utrzymują wagę. Proces ścielenia łóżka może wyzwalać późniejsze pozytywne zachowania, takie jak pakowanie zdrowych posiłków do pracy, co sprzyja utrzymaniu kontroli nad dietą.

Sen jest ważny!

Długość snu ma istotne znaczenie dla ogólnego zdrowia i masy ciała. Niewystarczająca jego ilość prowadzi do spadku wydajności organizmu, metabolizmu, podczas gdy jego nadmiar może sprzyjać niechcianemu przyrostowi masy ciała. Optymalna ilość snu to przeważnie około 8 godzin, co pozwala na pełen regeneracyjny cykl. Wszystko oczywiście jest uzależnione od płci, wieku, potrzeb i szczegółowych wymagań organizmu.

Poranna joga słońca – pobudź metabolizm

Naukowcy zauważyli, że ekspozycja na poranne promienie słoneczne może wpływać na tempo spalania kalorii. Spanie w totalnej ciemności może zwiększyć ryzyko przybierania na wadze. Promienie słoneczne, nawet za chmurami, pobudzają metabolizm, dlatego warto odsłonić okno o poranku i wprowadzić trochę światła do swojej przestrzeni sypialnianej.

Przestrzegasz porannych rytuałów?